סִפְרוּת וּמַאֲמָרִים
למרות שלא ממש ניתן לקלוט את הטכניקה ממקורות כתובים, מכוון שמודבר בשיטה מנטלית הנרכשת בצורה חווייתית, עדיין קיים הרבה מאוד חומר תיאורטי מעניין על שיטת אלכסנדר. חומרים המתארים את הגילויים ופיתוח הטכניקה, את הרעיונות המרכזים, את המסקנות, את הסימפטומים ותוצאות הריפוי ואת תיאורי החוויות.
תפגשו פה מידע על חלק מספרים, מאמרים ומחקרים מדעים הקיימים בשפה העברית. חלקם תורגמו מהשפה בה נכתבו במקור לרוב מהשפה האנגלית, וחלקם נכתבו במקור בשפה העברית. קיימים 4 ספרים שכתב פ"מ אלכסנדר בעצמו וכבר תורגמו 3 מהם. בנוסף כתב אלכסנדר מאמרים ותגובות בנושאים המשויכים לשיטתו. הספרים והמאמרים הנוספים המוצגים בעמוד זה, ברובם נכתבו עי מורים לשיטת אלכסנדר. היו לו גם תלמידים (חסידי השיטה שחלקם אנשי חינוך, פילוסופיה, רפואה), שמצאו לנכון לכתוב על התגלית המיוחדת והחוויות אותן חוו. את הספרים ניתן לרכוש בחנויות הספרים, או ישירות מהמתרגמים או באתרים שונים. כמו כן לצד הספרים שאציג, ברובם, יש גם תקציר של גב ספר לעיון הגולש. יחד עם זאת, בשונה ממה שקורה בדרך כלל, כדי להפיק תועלת והנאה, מומלץ בחום לחוות מספר שעורים לפני שקוראים בשקידה את החומר הכתוב.
ספריו של אלכסנדר
פרדריק מאטיאס אלכסנדר, מגלה השיטה, כתב 4 ספרים. בהם הוא מתאר את גילוייו, ניסוייו, תובנותיו ופיתוח הטכניקה.
- Man`s Supreme Inheritance – מורשתו הנעלה של האדם.
- Constructive Conscious Control of the Individual – שליטה מודעת בונה של היחיד
- The Use of the Self – השימוש בעצמי.
- The Universal Constant in Living 1941 – הקבוע האוניברסלי בחיים. (יצא לאור לראשונה ב1941, עדיין לא תורגם לעברית).
- קיים ספר נוסף, שהוא למעשה תקציר של ארבעת ספריו אשר נאסף ע"י רון בראון ושמו:
" AUTHORISD SUMMARIES of F.M. ALEXANDER'S FOUR BOOKS "
Man`s Supreme Inheritance - F.M. ALEXANDER
ספר ראשון, יצא לאור לראשונה בשנת 1910
"מורשתו הנעלה של האדם " תרגם מאנגלית – מני לוי, עריכה בואיק שפיר. להלן תקציר מהדורה 1996:
" טכניקת אלכסנדר היא שיטה לפיתוח שימוש מודע בעצמי בכל פעילויות היום־יום.
פ' מתיאס אלכסנדר (1869-1955 ) החל לפתח את הטכניקה באוסטרליה בשנות ה–90 המוקדמות של המאה ה–19. אלכסנדר גילה את ההשפעה העצומה שיש ליחסים בין הראש, הצוואר והגב על השימוש בעצמי, והראה כיצד אפשר להשתמש ביחסים אלו כדי לפתח בקרה מודעת על השימוש בעצמי. אלכסנדר החל להורות את הטכניקה באוסטרליה בשנת 1894 ואז עבר ללונדון, שם לימד החל מ־1904. ב־1931 הוא ייסד קורס להכשרת מורים בטכניקת אלכסנדר, שאותה מלמדים היום יותר מ־ 2000 מורים ביותר מ־30 מדינות ברחבי העולם. הספר "מורשתו הנעלה של האדם" הוא ספרו הראשון של אלכסנדר ונדפס בשנת 1910 . "
מורשתו הנעלה של האדם" היא הפוטנציאל שלנו לפתח שימוש מודע בעצמנו בכל פעילויות היום־ יום. תוך שהוא מפנה לעבודתו ומביא דוגמאות מניסיונו בהוראת הטכניקה ,אלכסנדר מדבר בשבח המודעות ומצביע על הסכנות הגלומות בגישות תת מודעות המציעות החלמה דרך ריפוי באמונה ודרך תרגול. אומנם חלף זמנן של אחדות מן הסוגיות שמעלה אלכסנדר, אך מה שמצוי בבסיסן נותר בעינו, וכאז כן עתה – מה שמערער את בריאותנו ואת תחושת הרווחה שלנו הם עודף מתח, מאמץ יתר והעדר קואורדינציה פיזית ומנטלית. הטכניקה המעשית של אלכסנדר מאחדת חשיבה וגוף בעת פעולה, וכך מונעת עייפות וכאב מיותרים שמקורם במאבק הפנימי בין הפיזי למנטלי. גישתו של אלכסנדר והפתרון שהוא מציע עדיין חדשים ורעננים ויישומם נחוץ בדחיפות.
פ"מ אלכסנדר ייחס חשיבות רבה לכתביו שנועדו לכל אדם המבקש ללמוד ולהבין את טכניקת אלכסנדר. הם מציעים לא רק תיאור של התפתחות הטכניקה אלא גם הסבר בהיר ומפורט של הטכניקה עצמה. "
להזמנת הספר: מני לוי טל: 0528543350 , או באתר: https://menylevy.com/
Constructive Conscious Control of the Individual - F.M. ALEXANDER
ספר שני – יצא לאור לראשונה בשנת 1923
"שליטה עצמית מודעת ובונה " תרגמה מאנגלית – עופרה ברלך, הוצאה לאור- צבעונים. להלן תקציר מהדורה 1946:
"אלכסנדר מתאר את הטכניקה שפיתח לשיפור הקואורדינציה ולסילוק הרגלים שגויים. טכניקה זו, שהוא מגדיר 'למידה מתקנת במישור המודע', מאפשרת לנו להבין את התהליכים הפסיכו-פיזיים הפועלים בתוכנו, כדי שנוכל לשלוט בהם ולכוונם. כך, לדבריו, נוכל לכוון גם את כל הפעולות שאנו עושים, ותהיה לנו שליטה טובה בתוצאות
לכתוב כאן
להזמנת הספר: עפרה ברלך, בטלפון: 050-7215002
THE USE OF THE SELF - F.M. ALEXANDER
ספר שלישי – יצא לאור לראשונה בשנת 1931
"השימוש בעצמי" תרגמה מאנגלית- עפרה ברלך, הוצאה לאור-כרמל.
להלן תקציר הספר:
" טכניקת אלכסנדר מכוונת לשפר את אופן ההפעלה של הגוף. הטכניקה מתבססת על מסקנתו של אלכסנדר, שהאדם הוא מכלול של גוף ונפש. על פי גישה זו, אנו יכולים לתקן הרגלים לקויים בתהליך מחשבתי, על ידי בלימת תגובותינו האינסטינקטיביות המורגלות והמרתן בתגובות מודעות ושקולות התואמות את צרכינו האמיתיים.
לכתוב כאן
להזמנת הספר: עפרה ברלך, בטלפון: 050-7215002
סִפְרוּת יִשְׂרְאֵלִית
טכניקת אלכסנדר ”השימוש שלי בעצמי"
מאת שמואל נלקן ( ז"ל, הקים את הקורס הראשון להכשרת מורים לשיטת אלכסנדר בישראל),
בהוצאת פרולוג מוציאים לאור בע"מ.
" שמואל נלקן, מהמורים הוותיקים לטכניקת אלכסנדר בארץ ומנהלו של הקורס הירושלמי להכשרת מורים בשיטה זו, פותח בפניך ספר זה, בצורה ברורה ומהנה, עדשה מצומצמת ליסודות השיטה ולמשפט המפתח שלה: השימוש שלי בעצמי. בדרך מעשית ופשוטה מגיע המשתמש בשיטה זו להכרה הבלתי נמנעת "כיצד לא שמתי לב לעצמי קודם": היכולת לסגל קודים חדשים של דפוסי שימוש טובים ונכונים יותר לגופו – ומכאן הדרך להיפטר מכאבים ומתחלואים שונים, יחסית, קצרה ונוחה… ב – כשעה עד שעתיים קריאה תדע, בין היתר:
קודם כל…
* מי הוא פרדריק מתיאס אלכסנדר, ועל איזה רקע ובעיה שהוא נתקל בה בעצמו צמחה השיטה?
אחר כך…
* מהי נקודת המוצא על-פי השיטה למציאת הגורם לבעיה ולהכרה ש"משהו כאן אינו כשורה"?
תכל'ס…
* איך נכון להפעיל את גופנו? וכאן נזכיר את שני האמצעים הכמעט יחידים שנדרשים- ראי גדול, ולא פחות חשוב… מורה טוב!
מעניין מאוד…
* מהו "הפיקוד הראשוני"? כיצד הוא משתלב עם עוד מילת מפתח: "הכל ביחד, בזה אחר זה"?
אל תתחכם!
*כיצד מתמודד המורה בשיטת אלכסנדר עם התגובה "האופיינית" של (כמעט) כל מטופל: "מה לעשות, ככה אני רגיל לעשות"?..
כדאי לנסות!
*מה ניתן ללמוד ולהסיק מתרגיל פשוט מאוד כמו עלייה על קצות האצבעות עם הגב לקיר?
ואולי…
*איך – אם תהיה רציני, כמובן – תוכל להפוך ממטופל… למטפל ומדריך בשיטת אלכסנדר? "
שיטת אלכסנדר "שינוי ממעלה שנייה"
מאת מאיר עמית – מורה וותיק ומנהל הקורס להכשרת מורים בנתניה.
"יש החושבים ששיטת אלכסנדר אמורה לשפר את יציבותו של האדם, ואכן ניתן לראותה גם כך, אך היא עוסקת בהרבה יותר מזה. השיטה מאפשרת לבן האנוש להשהות את תגובתו המורגלת, כשהיא אינה מתאימה, ולהגיב בצורה מודעת ושקולה, תגובה ברמת הבינה, שהיא אינטליגנטית יותר".
להזמנת הספר: מאיר עמית- טל: 0523033017
הספר ניתן להורדה דרך האתר: https://www.meiramit.com/book
שם הספר 'שינוי ממעלה שנייה' בא לרמוז לנו ששיטת אלכסנדר היא שיטה עקיפה – מתייחסת לסיבה ולא לתופעה. השיטה מתאימה לאנשים אשר מוכנים לשקם את הגמישות במחשבה ולבחון מחדש את השימוש שהם משתמשים בעצמם ברמה הגופנית, הנפשית והרוחנית-מילולית. שיטת אלכסנדר מככבת בקטע המיוחד בהתנהגות האדם שבין הגירוי לבין התגובה, ומביאה אור כוכבים לתחום זה הנמצא עדיין באפלה. בשיטת אלכסנדר משפרים את הבקרה העצמית ומעדנים את הערנות החושית, וכך משתפר השימוש שהאדם משתמש בעצמו. אלכסנדר טען שהחדש והטעות כרוכים זה בזה, ורק מי שמוכן לקבל את הטעות, יעז להצטרף לתהליך חדש – "אל תבוא ללמוד אצלי אם אינך יכול לחייך כשאני מראה לך שאתה טועה". ולכן ההשתלבות בכיוון שיטת אלכסנדר מחייבת שינוי בדפוס החשיבה המקובלת בהתייחסות לטעות. השיטה עוזרת לאדם לקבל את הסדר ואת אי – הסדר כמציאות איתנה ולא כבלבול מפחיד. מטרות הספר: להסביר שיטה חווייתית בעזרת השפה העברית. לקרב את שיטת אלכסנדר למדעי ההתנהגות ולא למדעי הרפואה. לעודד את האדם ללמוד על עצמו בכל גיל, בבחינת 'אף פעם לא מאוחר מדי'. לשפר את איכות החיים של האדם.
שיטת אלכסנדר הסוד המתגלה
מאת אורי עשת, מורה וותיק ומנהל קורס להכשרת מורים בתל אביב. הוצ"ל -אסטרולוג הוצאה לאור בע"מ
"בחברה המערבית המודרנית, ההישגית, התחרותית והלחוצה לכדנו את עצמינו בדרכי חיים לא אוטנטיות ולא נאמנות לטבענו הראשוני-המקורי שניתן לנו מן הבריאה".
לכתוב כאן
להזמנת הספר: אורי עשת, בטלפון: 054-6429635
ספרים נוספים שתורגמו/שוכתבו לשפה עברית לרוב מלשון האנגלית.
טכניקת אלכסנדר כפי שאני רואה אותה
פטריק מקדונלד. תורגם מאנגלית לעברית ע"י עופרה ברלך.
"פטריק מקדונלד הוא אחד הבולטים והבכירים בתלמידיו של אלכסנדר, ואבי טכניקת אלכסנדר בארץ. בספרו הוא דן בטכניקת אלכסנדר "מבפנים", מתוך ניסיון -חיים של אדם המבטא את האמת של חייו ושל עבודתו עם תלמידים ועם מורים. מקדונלד משלב בסבר על הטכניקה, יעדיה והשיגיה, עם הרבה הדרכה מפורטת ותכליתית למורה ולתלמיד. הוא עושה זאת בסגנון פשוט וניסוח ישיר.
לכתוב כאן
להזמנת הספר: עפרה ברלך, בטלפון: 050-7215002
שיטת אלכסנדר מיכאל גלב
הוצאת אור עם
"מהי שיטת אלכסנדר? על מנת לענות על שאלה זאת יש לגלות מה שיטת אלכסנדר אינה. היא אינה דומה ליוגה, לעיסוי או לתורות המזרחיות, היא אינה כרוכה בתרגילים והיא הרבה יותר מתוחכמת מתרגילי יציבה והרפיה פשוטים. שיטת אלכסנדר אינה מאפשרת הגדרה מדויקת כיוון שיש בה חוויה חדשה-החוויה של השתחררות הדרגתית משליטתם של הרגלים קבועים. כל ניסיון לתאר חוויה זו במילים הוא מוגבל מעצם מהותו, כמו לתאר מוסיקה לאדם שמולם לא שמע תו כלשהו. שיטת אלכסנדר יכולה לעזות לאנשים בדרכים שונות. הכל תלוי במה שהם צריכים ובמה שהם רוצים להשיג. באופן כללי, ניתן לומר שאנשים לומדים את שיטת אלכסנדר בגלל שלוש סיבות עיקריות.
לכתוב כאן
המדריך לשיטת אלכסנדר
מאת ג'ון גריי תורגם מאנגלית: רחל קסל, הוצאת "אור עם.
שיטת אלכסנדר יכולה לחולל שינוי מהפכני בחייך, יהא גילך אשר יהא, באמצעות פירוק מתחים מכאיבים ופישוט התנועה. היא מסייעת לך להחזיר את גופך למצב מנוחה מאוזן, שבו הגוף ערוך ומותאם כהלכה, תוך מזיגה של יציבות ושחרור במקומות הנכונים.
העקרונות מקובלים כיום על המדע ברחבי תבל ומיושמים בידי רבבות אנשים. בלכתך בדרכיהם, יעלה בידך להטיב להתמודד עם חייך, גופנית ונפשית כאחת.
לכתוב כאן
המדריך לטכניקת אלכסנדר
המדריך לטכניקת אלכסנדר – שיפור הנשימה, היציבה והרווחה שלב אחרי שלב.
מאת ריצ'רד ברנאן – תורגם עי גני נבות.
"גלו את הדרך לסגנון חיים בריא ומאושר יותר
טכניקת אלכסנדר היא טכניקה ייחודית לשחרור מתח שרירים בגוף כולו. היא מאפשרת לכם לנוע ביתר קלות ונוחות ועוזרת להפחית או למנוע כאבים נפוצים שעלולים להגביל אתכם מאוחר יותר בחיים.
המדריך לטכניקת אלכסנדר
*מדריך חיוני לצמצום הדחק והמתח בגוף, שלב אחר שלב
*קל להבנה, מלווה בתצלומי צבע
*מראה לכם כיצד לשלוט טוב יותר בחייכם ולהגביר את תחושת הרווחה שלכם
*כולל עצות ספציפיות לגבי יישום הטכניקה בשטחי ספורט וכן בתקופת ההיריון והלידה
מדריך מעשי ואינפורמטיבי זה מציג את העקרונות של הטכניקה המוכרת ברחבי העולם ומראה לכם כיצד להשתמש בהם בחיי היומיום. בעזרת תצלומי צבע הוא מדגים כיצד אנו מאמצים את גופנו ייתר על המידה וכיצד יכולה טכניקת אלכסנדר לעזור לנו להקל את המתח ולהגיע למערכת שרירים משוחררת יותר. כמו כן תמצאו בו תרגילים רבים שתוכלו לעשות בבית, וכן רמזים על משגים שיש להימנע מהם כשאתם מתחילים להשתמש בטכניקה."
לכתוב כאן
אלכסנדר האיש והשיטה
אלכסנדר האיש והשיטה מאת לולי ווספלד.
תרגום מאנגלית רונית המברסטון,
לולי ווספלד הייתה חולת פוליו שהתברכה במגע ידו של אלכסנדר, הוכשרה כמורה וכתבה ספר בו היא מספרת על החוויות שחוותה בתהליך יוצא הדופן שעברה כחולת פוליו וכן מספרת גם על אישיותו של אלכסנדר עצמו. להלן חלק מהקדמה של הספר:
"בקיץ 1904 הופיע בלונדון אוסטרלי צעיר בשם פרדריק מאטיאס אלכסנדר, יוצר שיטה מיוחדת לחינוך מחודש, פיזי ומנטלי הקרויה על שמו: טכניקת אלכסנדר. נושא ספר זה.
אלכסנדר ביקר בארה"ב פעמיים. אנשים כמו ג'יימס הרוי רובינסון, ג'והן דיואי שכתב את ההקדמה לשלושת ספריו והביולוג קוגהיל שכתב את ההקדמה לספר הרביעי והאחרון, נתנו לו את חסותם ותמכו בו. אך באנגליה, בה חי, שם התפרסמה הטכניקה כפי שמעידה הודעת פטירתו ב" טיימס " הלונדוני 11 באוקטובר 1955:
' מר אלכסנדר F.M. כפי שאהב להיקרא, מת בביתו בלונדון אמש בגיל 86. אוסטרלי, נולד ב1869. אחרי ניסיון מסוים בעבודות משרדיות בטסמניה ומלבורן, בחר בהקראה ודקלום כמקצוע. כבר בתחילת נוצרו קשיים בהפקת הקול. שהרפואה הקונבנציונלית ללא הצליחה לרפא. לאחר תקופת ניסויים ארוכה הוא יצר שיטה של שליטה שרירית. שיישומה רחב הרבה יותר מבעיית הקול שלו בשטח השנוי במחלוקת מימים ימימה, של גוף ונפש. הטכניקה אותה לימד בתחילה במלבורן ואז בסידני, משכה אליה תשומת לב רבה והא הגיע ללונדון ב1904 כדי למצוא כר נרחב יותר להפצת שיטתו. הוא לא התאכזב. מראשוני תלמידיו היה סר הנרי ארוינג. מכאן והלאה היו לו קשרים עם התאתרון ויותר מאוחר עם רבים אחרים מהעילית הבריטית. בין ספריו: 'Men's Supreme INheritance', . 'Constructive Conscious Control of the Individual' '
כתלמידה ומורה של שיטתו, הייתי רוצה להדגיש שמה שהוזכר ב Times כ" שיטה של שליטה שרירית " הינו גילוי בעל משמעות מהפכנית. תוצאה של חקירתו של אלכסנדר את האורגניזם האנושי….
הקורא אולי יתהה מה הקשר בין גילויו של אלכסנדר אליו כקורא. המילים המתארות את הגילוי ישמעו דלות ומוגבלות וייתכן שיקשה עליו להבין כיצד ניתן לייחס איכויות כה גדולות של עזרה במטלות ובבעיות יומיומיות. הוא מוזמן לשאול את הגברים והנשים שהתנסו בעבודה והם יספרו לו כי אין בעיה אחת בחיי אדם בה לא ניתן ליישם ולהשתמש בטכניקה. איש עסקים בראיון עבודה, שחקן במבחן במה, אישה כורעת ללדת, עקרת הבית במטלותיה, הפסנתרן בקונצרט, הזמר, הרקדן, שחקן הגולף, הפרש, כל אלה יכולים להשתמש בשיטה, במצבים שונים הדורשים מהם להיות במיטבם, ומעל לכל – העייפים יכולים להשתמש בה.
יצירתו של אדם הינה חלק מאישיותו, ובד"כ לא ניתן להפריד ביניהם. תיאור של אלכסנדר האדם על כל מגבלותיו ומוזרויותיו יחד עם מעלותיו וכישרונותיו הגדולים יסייעו להבנת הטכניקה…. "
- לדעתי האישית מתאים במיוחד למורים העוסקים בשיטה.
- להזמנת הספר: רונית המברסטון, טלפון: 02-6263392, או במייל: ronithumberstone@gmail.com
לכתוב כאן